Joe Friel, Fast After 50
Книга о том, как быть быстрым после 50 лет.
Читал электронную версию.
Интуитивно спортсмены-любители, особенно возрастные, приходят к медленным и объемным тренировкам. С молодыми гоняться уже нельзя, риск травмы выше.
Но нужно делать все ровно наоборот!
Производительность организма после 50 лет падает по трем причинам:
- Снижение МПК
- Снижение мышечной массы
- Увеличение жировой массы
Для увеличения МПК (или предотвращения его падения) нужны тренировки на интенсивности МПК (читай: на высоком пульсе).
Для предотвращения потери мышечной массы нужны силовые тренировки в зале, в том числе с большим весом.
Ну про жировую массу все понятно — гормональный фон меняется и организм ведет себя иначе. Тут вопрос в питании и он менее интересный.
Резюме: короткую интенсивную тренировку нельзя заменить длинной медленной. Тип тренировки с возрастом не меняется. Единственное, что меняется — это «доза» в рамках одной тренировки снижается (5х30 секунд вместо 5х2,5 минуты на мощности МПК), а количество легких дней между такими тренировками увеличивается.
Все книги — http://andrewkolpakov.ru/books
